“시서스(Cissus)”로 시작하는 가벼운 건강 습관

다이어트를 결심한 이들 사이에서 최근 주목받고 있는 식물이 있습니다. 바로 ‘시서스(Cissus)’입니다.
‘천연의 지방 파괴자’, ‘식물성 다이어트 도우미’ 등 다양한 수식어가 붙는 이 식물은 이미 헐리우드와 국내 유명 연예인들 사이에서 입소문을 타며 널리 알려졌습니다.

그러나 단순히 체중 감량에만 효과가 있는 것은 아닙니다. 시서스는 염증 완화, 관절 보호, 스트레스 조절에도 도움을 줄 수 있는 기능성 식물로, 다양한 연구 결과도 이를 뒷받침하고 있습니다.

이번 포스팅에서는 시서스가 어떤 식물인지, 어떤 효능을 가지며, 어떻게 섭취하면 좋은지에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

시서스 （출처 : 국가농업기술포털 "농사로"）

 

시서스란 무엇인가요?

시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과(Cissus) 식물의 일종으로, 인도, 아프리카, 동남아시아 등 열대 지역에서 자생하는 덩굴성 식물입니다.
‘Cissus’라는 이름은 그리스어로 ‘포도’를 뜻하는 단어에서 유래했으며, 그 형태와 생장 방식이 포도나무와 매우 유사합니다.

아유르베다(인도 전통 의학)에서는 2천 년 이상 뼈를 빠르게 회복시키는 약초로 사용되어 ‘해골 이음풀(bone setter)’이라는 별명을 가지고 있으며, 현대에 들어서는 체지방 감소, 염증 억제, 혈당 조절 등의 다양한 효능이 과학적으로 밝혀지면서 전 세계 건강기능식품 시장에서 주목받고 있습니다.

시서스의 주요 성분과 기능

시서스는 일반 식물보다 특이한 생리활성 물질을 많이 포함하고 있어, 건강 유지뿐 아니라 대사 개선에도 도움을 줄 수 있는 기능성 원료입니다. 주요 성분은 다음과 같습니다.

✅ 1. 케트스테론(Ketosterone)

시서스의 대표 성분으로 지방 분해 및 식욕 억제에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
이는 특히 렙틴(Leptin)이라는 호르몬과 관련이 깊은데, 렙틴은 포만감을 유도하는 호르몬으로, 체중 조절에 핵심적인 역할을 합니다. 시서스는 이 렙틴의 기능을 정상화하여 과식을 줄이고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

✅ 2. 퀘르세틴(Quercetin)

강력한 항산화 작용을 가진 플라보노이드로, 세포 손상을 막고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이 성분은 혈압 조절, 혈당 안정화에도 기여할 수 있어 당뇨 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

✅ 3. 이소람네틴(Isorhamnetin)

항염 및 항비만 작용을 가진 성분으로, 지방세포의 형성을 억제하고 대사를 활발하게 만들어 복부 비만 완화에 도움을 줍니다.

기대할 수 있는 건강 효과

시서스는 단순한 다이어트 식품을 넘어선 다양한 건강 효과로 주목받고 있습니다.

1. 체지방 감소 및 체중 조절

시서스 섭취 시 렙틴 저항성 개선을 통해 식욕 조절이 가능하며, 대사 기능을 활성화하여 체지방을 효과적으로 분해하는 데 도움을 줍니다.

2. 관절 건강 개선

오래전부터 시서스는 ‘뼈 약초’로 사용되었습니다. 실제로 뼈세포 형성을 촉진하고 골밀도를 유지하는 효과가 있어, 관절 통증을 느끼는 중장년층에게도 추천되는 식물입니다.

3. 스트레스 조절 및 코르티솔 억제

시서스는 스트레스로 인해 높아지는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 불면증 개선, 과식 방지, 감정기복 안정에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 혈당 및 콜레스테롤 조절

혈당의 급격한 상승을 억제하고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있어 대사증후군 예방에 유익합니다.

이런 분들께 추천합니다

• 꾸준한 식이조절과 운동에도 체지방 감량이 어려운 분
• 식욕 억제에 어려움을 겪는 다이어터
• 관절 통증이나 골다공증이 우려되는 중장년층
• 스트레스성 폭식 또는 우울감을 경험하는 분
• 혈당 관리 또는 대사증후군 예방이 필요한 분

시서스를 섭취하는 방법

시서스는 생잎을 바로 섭취하기보다는 가공된 형태로 복용하는 것이 일반적입니다.
최근에는 식물추출물로 만든 건강기능식품이나 차, 분말 등으로 다양하게 출시되고 있어 섭취가 매우 간편해졌습니다.

💊 1. 정제형/캡슐형 건강기능식품

가장 흔한 형태로, 1일 1~2회 섭취하며, 공복보다는 식후 섭취가 권장됩니다.
가장 일반적으로 사용되는 추출 원료는 Cissus quadrangularis 5% 이상 케트스테론 함유 제품입니다.

☕ 2. 시서스차 또는 분말

시서스 추출물을 분말로 가공하여 따뜻한 물에 타 마시거나, 요거트나 스무디에 섞어 먹을 수도 있습니다. 위에 부담이 적고 천천히 흡수되는 것이 특징입니다.

🧃 3. 시서스 음료 및 젤리형 제품

다이어트를 목적으로 하는 분들을 위해 시서스 추출물이 함유된 다이어트 음료, 젤리 제품들도 출시되어 간편한 간식 대용으로도 활용됩니다.

 

 

시서스 섭취 시 주의사항 – 모든 식물성 원료가 ‘안전’하진 않습니다

시서스는 식물성 성분이지만, 건강기능식품으로 섭취할 때에도 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 체질이나 건강 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

⚠ 위장 장애 가능성

일부 사용자는 시서스를 처음 섭취할 때 복부 팽만감, 설사, 위의 불편감 등을 경험할 수 있습니다. 이는 케트스테론 성분이 위산 분비에 영향을 줄 수 있기 때문인데, 공복 섭취보다는 식후 섭취가 위장 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

⚠ 임산부 및 수유부, 성장기 아동은 주의

호르몬 및 대사 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에, 임산부나 수유 중인 여성, 성장기 어린이에게는 섭취를 권장하지 않습니다.

⚠ 약물 복용 중일 경우 전문가 상담 필요

특히 혈당 강하제, 혈압 약, 항응고제를 복용 중이라면 시서스의 성분이 상호작용할 가능성이 있으므로, 의사나 약사와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

시서스 관련 과학적 연구 사례

시서스는 단순히 민간요법에서 알려진 것이 아닌, 다수의 임상 실험과 논문을 통해 그 효능이 과학적으로 입증되고 있습니다.

📚 1. 미국 텍사스대학교의 체중감량 연구

Cissus quadrangularis 추출물을 8주간 섭취한 비만 성인을 대상으로 진행된 연구에서, 체중이 평균 7.5% 감소, 허리둘레 감소, 총콜레스테롤 수치 감소 등의 결과가 보고되었습니다. 이 연구는 비만 치료 보조제로서 시서스의 가능성을 널리 알리는 계기가 되었습니다.

📚 2. 인도의 임상연구 – 관절 보호 효과

시서스를 복용한 관절염 환자들의 통증 점수 감소, 활동성 증가, 염증 지표 개선이 확인되었으며, 이는 뼈와 연골의 회복을 촉진하는 생리활성 물질 덕분인 것으로 분석됐습니다.

📚 3. 한국 식약처 등록 제품의 효능 보고

국내에서도 ‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’으로 기능성이 인정된 원료로 등록되어 있으며, 인체적용시험 결과를 바탕으로 관련 건강기능식품들이 출시되고 있습니다.

시서스를 활용한 건강한 식단 팁

시서스를 단독으로 복용하는 것도 좋지만, 균형 잡힌 식단과 병행한다면 그 효과는 더욱 배가됩니다. 다음은 시서스를 식생활에 자연스럽게 녹여내는 팁입니다.

🍵 시서스차 루틴화하기

아침 기상 후 따뜻한 물에 시서스 분말 1g 정도를 타서 마시면, 포만감을 주고 아침 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 허브차처럼 마시기에 부담 없으며, 공복에 부담이 있다면 식사 30분 후 섭취하는 것도 좋습니다.

🥗 시서스 분말을 활용한 스무디

요거트, 두유, 바나나, 시서스 분말을 함께 블렌딩한 스무디는 다이어트를 위한 한 끼 대용 간식으로 활용하기 좋습니다. 특히 운동 전후로 섭취하면 포만감을 유지하면서도 단백질 흡수를 도울 수 있습니다.

🍱 시서스 젤리 & 음료 – 바쁜 직장인을 위한 선택

다이어트 중 군것질 욕구가 생길 때, 시서스 추출물이 들어간 젤리나 음료 제품을 활용하면 칼로리는 낮추고 식욕은 억제하는 데 도움이 됩니다. 단, 당분 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 포인트입니다.

시서스를 둘러싼 최신 트렌드

1. 비건 식단과의 시너지

시서스는 100% 식물성 원료로, 비건이나 플렉시테리언 식단을 따르는 사람들에게 특히 인기가 많습니다. 최근에는 비건 단백질 쉐이크나 대체식품과 함께 활용되는 사례도 많아졌습니다.

2. 운동 전후 회복 보조제

피트니스 커뮤니티에서는 시서스를 운동 후 회복 보조제로 활용하는 트렌드가 있습니다. 뼈와 관절 보호 기능이 있어 부상 예방은 물론, 피로 회복에도 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 스트레스 관리 목적 섭취 증가

코로나19 이후 스트레스와 불면증을 겪는 이들이 많아지며, 시서스의 코르티솔 억제 작용에 주목한 섭취 트렌드도 생겨났습니다.

마무리하며 – 식물로 관리하는 스마트한 체중 감량

시서스는 단순한 다이어트 보조제가 아닌, 전신 건강을 위한 기능성 식물입니다. 현대인의 피로, 체중 증가, 스트레스, 염증 등을 동시에 관리할 수 있는 천연 솔루션으로 자리매김하고 있습니다.

건강은 하나의 습관에서 시작됩니다.

🌿 오늘의 한 줄 건강 비책
“비움의 힘, 자연의 힘. 몸은 가볍고 마음은 단단하게.”